O wydarzeniu
Fundacja Zauważ zaprasza na wyjątkowe spotkanie poświęcone medytacji i rozwojowi osobistemu. To wydarzenie jest dla każdego — zarówno dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały, jak i dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę.
Sercem naszego spotkania jest medytacja z oddechem (Anapanasati) – najprostsza, a zarazem najgłębsza technika pozwalająca powrócić do siebie. Kurs został zaprojektowany z myślą o dwóch grupach uczestników:
Dla początkujących: krok po kroku przejdziemy przez podstawy pozycji medytacyjnej, radzenie sobie z dyskomfortem ciała i rozpraszającym umysłem.
Dla średniozaawansowanych: stworzymy stabilną przestrzeń i warunki do pogłębienia własnej praktyki oraz ugruntowania techniki.
Przez cały weekend towarzyszyć nam będzie duch praktyki Metta (miłującej dobroci) – postawa życzliwości, nieoceniania i łagodności wobec siebie samego, innych uczestników i otaczającej nas przyrody.
„Praktyka uważności oddechu to fundament, od którego zaczyna większość osób —
bo jest najbardziej przystępna i najlepiej udokumentowana. Z kolei metta — medytacja miłującej dobroci, to naturalne przedłużenie pracy z oddechem: pomaga otwierać serce, budować wewnętrzną akceptację i wzmacniać życzliwość wobec siebie i innych.”
informacje praktyczne
Poniżej znajdziesz wstępny plan każdego dnia.
Wszystkie zajęcia są dobrowolne — możesz odpoczywać, spacerować, uczestniczyć w medytacjach prowadzonych, wykładach, warsztatach lub wybrać własną praktykę. Możesz też po prostu cieszyć się ciszą i spokojem.
Piątek, 5.02 – Budowanie Przestrzeni i Wprowadzenie
16:00 – 17:00 | Przyjazd, kwaterowanie w pokojach, czas na złapanie pierwszego spokojnego oddechu.
17:00 – 18:30 | Otwarcie Kursu: Krąg zapoznawczy, wprowadzenie w intencję Metta oraz omówienie zasad współbycia i struktury weekendu.
18:30 – 19:30 | Kolacja (kuchnia tradycyjna oraz vege).
19:30 – 21:00 | MODUŁ 1: Ciało w Medytacji. Nauka stabilnej pozycji na poduszce, krześle lub wałku. Wyjaśnienie anatomii siedzenia oraz pierwsza prowadzona medytacja skupiona na oddechu.
21:00 – 22:00 | Inspiracje na Wieczór: Projekcja filmu/podcastu ukazującego różnorodne nurty i tradycje medytacyjne jako punkt wyjścia do własnych poszukiwań.
22:00 | Cisza nocna.
Sobota 6.02 – Dzień Ciszy (Szlachetne Milczenie)
Cały dzień upływa bez kontaktów werbalnych. Cisza pozwala przenieść uwagę z zewnętrznych bodźców na wewnętrzne doświadczenie.
- 07:00 – 08:00 – Poranny spacer „Poznaj naturę”: Cicha obserwacja przyrody nad jeziorem Święcajty (szukanie śladów saren i łosi w śniegu).
- 08:00 – 09:00 – Śniadanie w ciszy.
- 09:00 – 10:30 – MODUŁ 2: Trening Oddechu. Prowadzona medytacja z oddechem (dla początkujących) / wydłużona praktyka własna w cichej sali (dla średniozaawansowanych).
- 10:45 – 12:00 – MODUŁ 3: Medytacja Chodzona. Nauka uważnego ruchu i pracy ze stopami (sala ćwiczeń oraz teren wkoło ośrodka).
- 12:00 – 13:00 – Czas wolny: cicha praktyka indywidualna, spacery po 2-hektarowym terenie lub bezpłatne narty biegowe.
- 13:00 – 14:00 – Obiad w ciszy.
- 14:00 – 15:30 – Czas na odpoczynek i regenerację.
- 15:30 – 16:45 – MODUŁ 4: Ruch i Oddech. Łagodne ćwiczenia rozciągające (elementy jogi / Tai Chi) w drugiej sali + medytacja na siedząco.
- 17:00 – 18:15 – MODUŁ 5: Medytacja Metta. Praktyka budowania życzliwości i otwartego serca.
- 18:30 – 19:30 – Kolacja w ciszy.
- 19:30 – 21:00 – Wieczór z Kulturą Medytacji: Projekcja wybranych materiałów audio/video (nurty współczesne i tradycyjne) + medytacja wyciszająca przed snem.
- 22:00 – Cisza nocna.
Niedziela, 7.02 – Integracja i Powrót do Codzienności
07:00 – 08:30 | Poranny spacer „Poznaj naturę”: Wyjście na wieżę widokową ze spektakularną panoramą 3 jezior oraz krótka medytacja w plenerze.
08:30 – 09:30 | Śniadanie.
09:30 – 10:00 | Łagodne wyjście z Dnia Ciszy: Pierwsze słowa, powolne otwieranie komunikacji.
10:00 – 11:30 | MODUŁ 6: Integracja i Q&A. Jak przenieść medytację z oddechem do codziennego życia? Sesja pytań i odpowiedzi dla obydwu grup zaawansowania.
11:30 – 13:00 | Czas Aktywny: Grupowy wyjazd rowerowy po malowniczej okolicy (dla chętnych) lub indywidualna praktyka w wybranej sali / nad jeziorem.
13:00 – 14:00 | Obiad kończący wydarzenie.
14:00 – 15:00 | Zakończenie: Krąg podsumowujący w duchu Metta, wspólne domknięcie kursu i wyjazd uczestników (do godz. 15:00).
Zakwaterowanie i Wyżywienie
Ośrodek Róża Wiatrów przygotował dla naszych uczestników specjalną, promocyjną ofertę cenową za pobyt i wyżywienie.
Wyżywienie: Ośrodek zapewnia pełne wyżywienie z uwzględnieniem menu tradycyjnego oraz wegetariańskiego (vege).
W celu poznania szczegółowej oferty zachęcamy do bezpośredniego kontaktu z Ośrodkiem.
Infrastruktura i Teren
Dwie sale do naszej dyspozycji: Jedna dedykowana wyłącznie medytacji w ciszy, druga przeznaczona na ćwiczenia ruchowe (joga, Tai Chi) oraz medytację chodzoną. Sala do medytacji wyposażona jest w poduszki i maty do medytacji. Przyrządy potrzebne do ćwiczeń jake wykonujecie musicie przywieźć ze sobą.
Plener: Ponad 2 hektary prywatnego terenu bezpośrednio nad brzegiem jeziora Święcajty, pobliska wieża widokowa oraz bezpłatny dostęp do rowerów turystycznych (w przypadku braku śniegu).
- Wyłączność: Na czas trwania naszego kursu Ośrodek będzie wyłączony dla innych gości, co gwarantuje pełną prywatność, spokój i idealne warunki do pracy ze sobą.
Rezerwacja Miejsca
Rezerwacja pobytu i opłata za noclegi oraz wyżywienie odbywa się bezpośrednio poprzez kontakt z recepcją Ośrodka Róża Wiatrów. Po potwierdzeniu rezerwacji w Ośrodku Twoje miejsce na kursie medytacyjnym Fundacji Zauważ zostaje automatycznie zagwarantowane.
- Nauczysz się konkretnych, praktycznych technik, które możesz zabrać do domu i stosować na co dzień — bez konieczności zapisywania się na kolejne kursy.
- Przekonasz się, że medytacja to nie coś „mistycznego” czy „egzotycznego”, tylko proste narzędzie do budowania spokoju, koncentracji i zaufania do samego siebie.
- Doświadczysz czasu ciszy i skupienia, którego na co dzień tak bardzo brakuje — ale bez presji: wszystkie sesje są dobrowolne, możesz odpoczywać i praktykować w swoim rytmie.
- Dowiesz się, jak dalej rozwijać własną praktykę po powrocie — tak, aby te kilka dni stały się początkiem trwałej zmiany, a nie tylko jednorazowym wyjazdem.
- Poznasz jak dieta może wspierać nie tylko Twoje ciało, ale i pomagać umysłowi.
- Wytchnienie od codziennego zgiełku i rozproszenia.
- Jasne wskazówki, jak medytować w domu — nawet kilka minut dziennie może zmienić jakość Twojego dnia.
- Praktyczne narzędzia do pracy z napięciem, niepokojem czy nadmiarem myśli.
- Doświadczenie ciszy, w której możesz spotkać siebie — bez oceniania i bez presji.
- Pomysły jak pomóc swojej psychice poprzez odpowiednią dietę.
- Wsparcie grupy i nauczyciela.
- Udział w każdej sesji jest dobrowolny — sam wybierasz, co jest dla Ciebie w danym momencie najlepsze: medytacja prowadzona, medytacja w ciszy, medytacja chodzona czy po prostu odpoczynek.
- Część programu odbywa się w ciszy — to przestrzeń na głębsze spotkanie z samym sobą i spokojną uważność.
- Spacer i ruch są ważną częścią — dlatego zaczynamy każdy dzień krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi.
- W każdej chwili możesz porozmawiać z nauczycielem lub innymi uczestnikami (poza czasem ciszy).
Samo uczestnictwo w zajęciach warsztatowych i kursie medytacyjnym jest całkowicie bezpłatne.
Działalność Fundacji Zauważ opiera się na idei dzielenia się mądrością i tworzenia przestrzeni do rozwoju. Zachęcamy uczestników do dobrowolnego wniesienia dowolnego datku na cele statutowe Fundacji, co pozwoli nam organizować kolejne bezpłatne wydarzenia dla osób potrzebujących zatrzymania i wsparcia.
ZASADY OBOWIĄZUJĄCE PODCZAS WYDARZENIA
Nasza kurs to przestrzeń wyciszenia, skupienia i uważnej obecności. To miejsce, w którym można w pełni oddać się praktyce, zatrzymać codzienny pośpiech i doświadczać spokoju w harmonii z innymi uczestnikami. Aby każdy mógł w pełni korzystać z tego doświadczenia, biorąc udział w wydarzeniu wszyscy zobowiązujemy się do przestrzegania pewnych zasad. Ich celem jest wspieranie ciszy, skupienia i uważności, dzięki którym pobyt staje się głębszy, bardziej regenerujący i sprzyjający refleksji.
Szlachetna cisza
Od momentu formalnego rozpoczęcia do zakończenia „szlachetnej ciszy” uczestnicy nie rozmawiają ze sobą. Wyjątkami są:
- sesje Q&A i warsztat podczas których można zadawać pytania prowadzącym
- konsultacje z nauczycielem w wyznaczonym czasie
Zaleca się zachowanie ciszy w każdej sytuacji. Aby uniknąć rozpraszaczy, warto ustawić telefon w tryb samolotowy.
Pozostałe zasady:
- Telefony należy wyciszyć; rozmowy telefoniczne odbywają się wyłącznie w wyznaczonym miejscu (przy wędzarni lub za bramą).
- Należy powstrzymać się od światowej rozrywki (jak programy telewizyjne, social media) Telewizory w pokojach zostaną wyłączone. Zalecamy nie zabierać laptopów, tabletów czy innych sprzętów elektronicznych.
- Nie przyjmować alhoholu ani narkotyków.
- Zarówno papierosy, jak i e-papierosy można spożywać wyłącznie w oddaleniu od ośrodka.
- Prosimy o ubieranie się w sposób skromny i stonowany, tak aby wspierać atmosferę spokoju i skupienia.
CO ZABRAĆ?
- Wygodne ubrania do medytacji i ćwiczeń,najlepiej luźne i stonowane, które wspierają komfort i atmosferę skupienia.
- Maty i akcesoria do jogi (na miejscu nie będą dostępne)
- Na miejscu każdy uczestnik otrzyma zestaw do medytacji: poduszkę, matę Sati i koc. Jeśli ktoś woli korzystać z własnych akcesoriów lub potrzebuje czegoś dodatkowego zachęcamy do zabrania ich ze sobą.
PROWADZĄCY
Dołącz do nas — daj sobie czas na prawdziwe zanurzenie w ciszy, uważności i życzliwości.
Formularz zapisu
o MIEJSCU
Nocleg odbywa się w 2-3 osobowych pokojach w Ośrodku Róża Wiatrów nad jeziorem Święcajty.
Ośrodek Róża Wiatrów to kameralna przystań położona nad brzegiem malowniczego jeziora Święcajty, w sercu mazurskiej natury. Przestrzeń stworzona z myślą o organizatorach wyjazdów, warsztatów i pobytów rozwojowych, którzy poszukują miejsca sprzyjającego głębokiej pracy z samym sobą oraz harmonijnemu pobytowi w grupie. Każdy pokój ma prywatną łazienkę.
Bliskość natury, cisza oraz widoki na jezioro tworzą wyjątkową atmosferę sprzyjającą wyciszeniu, uważności i odzyskaniu wewnętrznej równowagi. To miejsce, które pozwala oderwać się od codziennego zgiełku i skoncentrować na tym, co naprawdę ważne.
