O wydarzeniu
Fundacja Zauważ zaprasza na wyjątkowe spotkanie poświęcone medytacji i rozwojowi osobistemu. To wydarzenie jest dla każdego — zarówno dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały, jak i dla tych, którzy chcą pogłębić swoją praktykę.
Wydarzenie składa się z dwóch części:
- Podstawowa – wprowadzenie do medytacji i praktyki uważności oddechu. Idealna dla początkujących, którzy chcą rozpocząć pracę z własnym umysłem.
- Rozszerzona – codzienne praktyki, wykłady teoretyczne oraz intensywne sesje medytacyjne dla osób, które chcą pogłębiać swoje doświadczenie i eksplorować różne formy pracy z umysłem.
W programie znajdziecie zarówno praktyczne techniki medytacyjne, jak i solidną podbudowę teoretyczną. Naszym przewodnikiem w sferze duchowej strony praktyki będzie dr Piotr Płaneta, doktor filozofii specjalizujący się w medytacji buddyjskiej. Spotkanie ma charakter świecki i skupia się na uniwersalnych wartościach i prawdach wspólnych dla wszystkich tradycji duchowych i filozoficznych.
Oprócz medytacji oddechu, zaprezentujemy także praktykę metty – medytacji miłującej dobroci, która pomaga rozwijać życzliwość wobec siebie i innych.
Specjalnym gościem będzie Maryna Szpaczek, psychodietetyczka, która pokaże, jak wybory żywieniowe wpływają na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Podczas spotkania nasza kuchnia będzie gotowała specjalnie na tę okazję dobrany przez Martynę jadłospis.
Dołączając do naszego spotkania, otrzymasz pełne wsparcie w pracy z umysłem, praktyczne narzędzia i inspirację do dalszego rozwoju po powrocie do domu.
Pierwsza (weekendowa) część Kursu jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
- Dowiedzieć się, jak zacząć praktykę medytacyjną,
- zrozumieć, jak siedzieć, oddychać i obserwować ciało w czasie medytacji,
- nauczyć się, jak radzić sobie z rozproszeniem i napięciem,
- odkryć, jak praktykować uważność oddechu w codziennych sytuacjach i rozpocząć samodzielną praktykę w domu,
- przypomnieć sobie podstawy medytacji, jeśli masz już doświadczenie, ale chcesz je uporządkować,
- praktykować medytację miłującej dobroci i medytację uważności oddechu,
- dużo praktykować by sprawdzić czy to dla Ciebie lub aby robić postępy w swoim rozwoju.
Druga (rozszerzona) część Kursu jest dla Ciebie, jeśli masz już doświadczenie w medytacji lub zdobędziesz je podczas pierwszej części kursu i chcesz:
- Pogłębić swoją praktykę i spędzić więcej czasu w ciszy,
- wejść w bardziej subtelną pracę z umysłem i emocjami,
- praktykować mettę – rozwijanie życzliwości, akceptacji i troski (również wobec siebie),
- zanurzyć się głębiej w proces, z większym skupieniem i uważnością.
„Praktyka uważności oddechu to fundament, od którego zaczyna większość osób —
bo jest najbardziej przystępna i najlepiej udokumentowana. Z kolei metta — medytacja miłującej dobroci, to naturalne przedłużenie pracy z oddechem: pomaga otwierać serce, budować wewnętrzną akceptację i wzmacniać życzliwość wobec siebie i innych.”
informacje praktyczne
Poniżej znajdziesz wstępny plan każdego dnia. Codziennie przewidziane są trzy wegetariańskie posiłki — śniadanie, obiad i kolacja.
Wszystkie zajęcia są dobrowolne — możesz odpoczywać, spacerować, uczestniczyć w medytacjach prowadzonych, wykładach, warsztatach lub wybrać własną praktykę. Możesz też po prostu cieszyć się ciszą i spokojem.
W planie przewidziane są również dwa bloki ciszy:
– od sobotniego wieczoru do niedzielnego poranka
– od niedzielnego wieczoru do wtorkowego poranka
DZIEŃ I - Piątek (7 listopada)
- Przyjazd i zakwaterowanie
- Wprowadzenie do medytacji i wspólne pierwsze praktyki
- Swobodna rozmowa i sesja pytań
DZIEŃ II - Sobota (8 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Wprowadzenie do innych form praktyk (medytacja chodzona, prowadzona, z muzyką, mantra, uważność oddechu, skanowanie ciała, metta)
- Praktyki skupione na różnych technikach i obiektach medytacyjnych (medytacja prowadzona)
- Rozpoczęcie czasu ciszy podczas wieczornej praktyki
- Film lub inne inspiracje
- Wykłady i warsztaty
DZIEŃ III - Niedziela (9 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Zakończenie pierwszego bloku ciszy
- Praktyki medytacji i relaksacji
- Podsumowanie weekendu: wymiana doświadczeń, rozmowa o tym jak kontynuować praktykę samodzielnie, wspólne Q&A
- Zakończenie części podstawowej
- Zakwaterowanie uczestników części rozszerzonej
- Dodatkowe aktywności na świeżym powietrzu
- Wprowadzenie: czym jest metta i jak będziemy rozwijać ją przez kolejne dni
- Wykład
- Praktyka medytacji
- Rozpoczęcie drugiego bloku ciszy
DZIEŃ IV - Poniedziałek (10 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Praktyki medytacji prowadzone (w tym metta)
- Praktyki medytacji (własne)
- Przestrzeń na praktykę własną i pytania (pisemnie)
- Film lub inne inspiracje
- Wykłady i warsztaty
DZIEŃ V - Wtorek (11 listopada)
- Poranne rozciąganie
- Praktyki medytacyjne
- Zakończenie drugiego bloku ciszy
- Podsumowanie: jak praktykować mettę na co dzień
- Zakończenie kursu
- Nauczysz się konkretnych, praktycznych technik, które możesz zabrać do domu i stosować na co dzień — bez konieczności zapisywania się na kolejne kursy.
- Przekonasz się, że medytacja to nie coś „mistycznego” czy „egzotycznego”, tylko proste narzędzie do budowania spokoju, koncentracji i zaufania do samego siebie.
- Doświadczysz czasu ciszy i skupienia, którego na co dzień tak bardzo brakuje — ale bez presji: wszystkie sesje są dobrowolne, możesz odpoczywać i praktykować w swoim rytmie.
- Dowiesz się, jak dalej rozwijać własną praktykę po powrocie — tak, aby te kilka dni stały się początkiem trwałej zmiany, a nie tylko jednorazowym wyjazdem.
- Poznasz jak dieta może wspierać nie tylko Twoje ciało, ale i pomagać umysłowi.
- Wytchnienie od codziennego zgiełku i rozproszenia.
- Jasne wskazówki, jak medytować w domu — nawet kilka minut dziennie może zmienić jakość Twojego dnia.
- Praktyczne narzędzia do pracy z napięciem, niepokojem czy nadmiarem myśli.
- Doświadczenie ciszy, w której możesz spotkać siebie — bez oceniania i bez presji.
- Pomysły jak pomóc swojej psychice poprzez odpowiednią dietę.
- Wsparcie grupy i nauczyciela.
Nie, obie części kursu są niezależne — możesz:
- zapisać się na weekend (7–9 listopada) — jako wprowadzenie do medytacji,
- dołączyć tylko na część rozszerzoną (9–11 listopada) — jeśli chcesz praktykować głębiej, zwłaszcza mettę,
- lub skorzystać z obu bloków, tworząc sobie czterodniowy, spójny cykl od podstaw po pogłębienie.
Dodatkowo: każda sesja w programie jest dobrowolna — możesz uczestniczyć w tym, co w danym momencie będzie dla Ciebie wspierające i zrezygnować z praktyk, jeśli poczujesz, że w danym momencie bardziej potrzebujesz odpoczynku.
- Udział w każdej sesji jest dobrowolny — sam wybierasz, co jest dla Ciebie w danym momencie najlepsze: medytacja prowadzona, medytacja w ciszy, medytacja chodzona czy po prostu odpoczynek.
- Część programu odbywa się w ciszy — to przestrzeń na głębsze spotkanie z samym sobą i spokojną uważność.
- Spacer i ruch są ważną częścią — dlatego zaczynamy każdy dzień krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi.
- W każdej chwili możesz porozmawiać z nauczycielem lub innymi uczestnikami (poza czasem ciszy).
Inwestycja:
Rezerwacja do 17 października (włącznie):
I część wydarzenia – 850 zł
II część wydarzenia – 850 zł
I + II część wydarzenia – 1190 zł
Rezerwacja od 18 października do wyczerpania miejsc:
I część wydarzenia – 990 zł
II część wydarzenia – 990 zł
I + II część wydarzenia – 1485 zł
Cena obejmuje:
nocleg w pokojach 2–3 osobowych (pokoje 3-osobowe to przestronne, 2-poziomowe apartamenty),
pełne wyżywienie wegetariańskie,
udział we wszystkich zajęciach ujętych w harmonogramie.
*Dopłata za nocleg w pokoju 1-osobowym: +120 zł/osoba/doba.
Wydarzenie jest organizowane przez Fundację Zauważ w ramach jej działalności statutowej.
Osoby, które nie mogą sobie pozwolić na pokrycie wszystkich kosztów prosimy o kontakt z fundacją, lub ośrodkiem Róża Wiatrów w celu uzgodnienia warunków uczestnictwa sponsorowanego ze środków Fundacji. Piotr Płaneta jest zaangażowany we wspieranie rozwoju duchowego na zasadach niekomercyjnych i utrzymuje się z dobrowolnych wpłat osób, które uważają, że skorzystały z jego nauki.
Po wydarzeniu będzie można przekazać wolne datki w podziękowaniu za pracę Piotra podczas kursu.
ZASADY OBOWIĄZUJĄCE PODCZAS WYDARZENIA
Nasza kurs to przestrzeń wyciszenia, skupienia i uważnej obecności. To miejsce, w którym można w pełni oddać się praktyce, zatrzymać codzienny pośpiech i doświadczać spokoju w harmonii z innymi uczestnikami. Aby każdy mógł w pełni korzystać z tego doświadczenia, biorąc udział w wydarzeniu wszyscy zobowiązujemy się do przestrzegania pewnych zasad. Ich celem jest wspieranie ciszy, skupienia i uważności, dzięki którym pobyt staje się głębszy, bardziej regenerujący i sprzyjający refleksji.
Szlachetna cisza
Od momentu formalnego rozpoczęcia do zakończenia „szlachetnej ciszy” uczestnicy nie rozmawiają ze sobą. Wyjątkami są:
- sesje Q&A i warsztat podczas których można zadawać pytania prowadzącym
- konsultacje z nauczycielem w wyznaczonym czasie
Zaleca się zachowanie ciszy w każdej sytuacji. Aby uniknąć rozpraszaczy, warto ustawić telefon w tryb samolotowy.
Pozostałe zasady:
- Telefony należy wyciszyć; rozmowy telefoniczne odbywają się wyłącznie w wyznaczonym miejscu (przy wędzarni lub za bramą).
- Należy powstrzymać się od światowej rozrywki (jak programy telewizyjne, social media) Telewizory w pokojach zostaną wyłączone. Zalecamy nie zabierać laptopów, tabletów czy innych sprzętów elektronicznych.
- Nie przyjmować alhoholu ani narkotyków.
- Zarówno papierosy, jak i e-papierosy można spożywać wyłącznie w oddaleniu od ośrodka.
- Prosimy o ubieranie się w sposób skromny i stonowany, tak aby wspierać atmosferę spokoju i skupienia.
CO ZABRAĆ?
- Wygodne ubrania do medytacji i ćwiczeń,najlepiej luźne i stonowane, które wspierają komfort i atmosferę skupienia.
- Maty i akcesoria do jogi (na miejscu nie będą dostępne)
- Na miejscu każdy uczestnik otrzyma zestaw do medytacji: poduszkę, matę Sati i koc. Jeśli ktoś woli korzystać z własnych akcesoriów lub potrzebuje czegoś dodatkowego zachęcamy do zabrania ich ze sobą.
PROWADZĄCY
PIOTR PŁANETA
MARTYNA SZPACZEK
BARTOSZ MILEWSKI
Dołącz do nas — daj sobie czas na prawdziwe zanurzenie w ciszy, uważności i życzliwości.
Formularz zapisu
o MIEJSCU
Nocleg odbywa się w 2-3 osobowych pokojach w Ośrodku Róża Wiatrów. Każdy pokój ma prywatną łazienkę.
Ośrodek Róża Wiatrów to kameralna przystań położona nad brzegiem malowniczego jeziora Święcajty, w sercu mazurskiej natury. Przestrzeń stworzona z myślą o organizatorach wyjazdów, warsztatów i pobytów rozwojowych, którzy poszukują miejsca sprzyjającego głębokiej pracy z samym sobą oraz harmonijnemu pobytowi w grupie.
Bliskość natury, cisza oraz widoki na jezioro tworzą wyjątkową atmosferę sprzyjającą wyciszeniu, uważności i odzyskaniu wewnętrznej równowagi. To miejsce, które pozwala oderwać się od codziennego zgiełku i skoncentrować na tym, co naprawdę ważne.
